Yürüyüş Yapmanın 24 Faydası

Yürüyüş Yapmanın 24 Faydası

Sağlığınız için en faydalı spor yöntemlerinden biri yürüyüş yapmaktır. Yürüyüş, sadece kilolu insanların değil herkesin yapabileceği bir spor dalıdır. Şimdi sizlere ilk öncelikle yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gerekenleri ve yürüyüşün faydalarını sunacağız.

Yürüyüş Yaparken Dikkat Etmeniz Gerekenler

· Sessiz, sakin bir ortam tercih etmelisiniz. Eğer araba gürültüsü gibi gürültüler var ise, müzik dinleyerek de yürüyebilirsiniz.

· Açık havada yürürken havanın kirli olmamasına dikkat etmelisiniz. Özellikle egzoz dumanına maruz kalınan yerlerde yürüyüş yapmamalısınız.

· Yürürken rahat kıyafetler tercih etmelisiniz. En önemlisi de ayakkabı, rahat bir yürüyüş ayakkabısı ile yürümeli, yok ise temin etmelisiniz.

· Yürümeye yavaş bir şekilde başlamalısınız, koşmadan hafif hafif tempoyu artırıp tempolu bir şekilde yürüyüşe geçmelisiniz.

· Dikkat edilmesi gereken bir diğer faaliyet ise en az 40 dakika yürümelisiniz. Vücut ancak yürümeye başladıktan 40 dakika sonra yağ yakmaya başlar. Sonrasında yağ yakmayla birlikte mutluluk hormonu salgılanacak ve bu hormon sizi rahatlatıp, yaşamın içindeki stresten uzaklaştıracaktır.

Yürüyüşün Faydaları

Bu faaliyetlere bağlı kalınarak uygulanan yürüyüş programlarının faydalarını ise şöyle sıralayalım:

1 Yürüyüş kan akımınızı ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalpdamar ve beynin damarsal hastalıkları riskinin azalmasında etkilidir.

2 Kalp kası dâhil, vücut kaslarınızı kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3 Her bir kasılmanızda kalbinizin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahatte kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4 Stres durumunda oluşan tansiyon yükselmelerine engel olur.

5 Kan basıncınızı düzenler.

6 Kalp kasının yan damarlardan beslenmesini sağlar. Böylelikle kalbinizdeki ana damarların oluşacak tıkanmasına neden olacak zararlardan korunmuş olursunuz.

7 Şişmanlık riskinizi azaltır.

8 Sindiriminizi kolaylaştırır.

9 Beyninize oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelinizi yükseltir.

10 Lenfatik dolaşımınıza yardımcı olur.

11 Egzersiz sırasında ve sonrasında metabolizmanızı uyarır.

12 Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücünüzü artırır.

13 Büyümeyi ve sarsıntı sonrası toparlanmayı olumlu bir şekilde etkiler.

14 Kan yağları (trigliserid) düzeyinizi düşürür.

15 HDL/LDL (iyi huylukötü huylu kolesterol) dengenizi düzenler.

16 Koordinasyona olumlu etki yapar.

17 Eklem ve kaslarınızın esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarınızı hafifletir.

18 Kemiklerinizin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

19 Dayanıklılığınızı artırır.

20 Yorgunluk duymanızı engeller.

21 Uykusuzluğunuzu azaltır, rahatlamanıza yardımcı olur.

22 Vücudun doğal keyif verici hormonlarınız olan endorfinlerin salınımını sağlar.

23 Yaşlanma sürecinizi geciktirerek, genç görünmenizi sağlar.

24 Moral, özgüven ve iyimserliğinizi artırır.